あヒルクライム

あひるとヒルクライムをこよなく愛する自転車乗りのブログ

ダイエット ロードバイク

固定ローラー練習の暇つぶし!固定スマホとワイヤレスイヤホンがおすすめ!

Pocket
LINEで送る

最近、基礎体力向上のため、30分程度でも
固定ローラーをやりはじめました。

バレーボールを久しぶりにやるんですが
いつも終盤ばててしまいます。

当然ランニングも必要ですが、
ヒルクライムも楽にできるようになりたいので、
まずは固定ローラーで基礎体力向上をめざします。

でも固定ローラー練習って、やってると正直退屈ですよね(笑)

実際に外を自転車で走ると景色も風も色んな状況が変わるし
でも室内では何も変わらず退屈してしまいます。

そんなローラー練習の暇つぶしで
僕がやっていることをシェアします。

僕の固定ローラー練習

お金もちのみなさんは、ダイレクトドライブの
スマートトレーナーにzwiftを使って
楽しくローラー練習をしているかもしれませんが、
僕の固定ローラー練習はとても質素なもので、
友達から1万5000円で譲ってもらった
ミノウラの固定ローラーを使っています。

一応3本ローラーも持っていますが、
最近ずっとローラーやってなかったので
片足ペダリングもやろうとしています。

以前3本ローラーで片足練習していて落車したので
片足練習は上達するまで固定でしかやりません(笑)

そんな原始的な練習方法なので、
エアロバイクなんかとも似たような状況かと思います。

固定ローラー練習での暇つぶし

固定ローラーであれば、どれだけ適当にやっても
落車する心配はありません。

安全なことも固定ローラーのメリットですね。

当然、多少は集中した方がよいですが、
ずっと集中するのも大変ですし、退屈してきますよね。

そこで僕はiPodで音楽を聞いていました。

iPodClassicを使っていたんですが、
これは基本的に有線イヤホンしか使えません。

でも有線イヤホンだと、多少揺れると
体にケーブルが当たる時に少し音がするんですよね。

ローラーで練習していると、重いギア踏む時とか
どうしても体が動いてしまって
ケーブルがあたり、ノイズが入ることが多々あります。

その後、音楽プレーヤーをiPodからスマホに変更しましたが、
しばらく有線イヤホンを使い続けてたので
ノイズは改善されず。

しばらくしてワイヤレスイヤホンにすると、
ケーブルが当たることもなく、とても快適になりました!

【120時間連続駆動 IPX7完全防水】Bluetooth イヤホン Bluetooth5.0+EDR搭載 ワイヤレスイヤホン 自動ON/OFF ボリューム調節可能 自動ペアリング マイク付き PSE&MSDS&技適認証済み 完全ワイヤレス イヤホン 両耳 左右分離型 二台接続可能 タッチ式 両耳ハンズフリー通話 マイク内蔵 ブルートゥース イヤホン Siri対応 iPhone/iPad/Android適用
AKIKI

ロードバイクのハンドルにスマホ固定

音楽を聞くだけなら、スマホで再生して
イヤホンで聞けばよいですが、
youtubeとか見たりしながら練習するときは
スマホが近くにないと不便ですよね。

なので、僕はロードバイクのハンドルにスマホを固定してます。

これ、100均で作れます。

スマホスタンドと、再利用可能な結束バンド。

200円で作りました。

スマホスタンドは、スマホを固定する部品と
スタンドの部品に分かれています。

スタンドは使いませんが、
スマホを固定する部品を結束バンドでハンドルに取り付ければ
ハンドルにスマホを固定できるようになります。

これでyoutubeでもプライムビデオでも、
スマホで再生できるものは何でも見ながら練習ができます。

他、ローラー練習であったらいいやつ

その他、暇つぶしとは関係ないかもしれませんが、
ローラー練習であったらいいものをいくつか。

ローラー専用タイヤ

固定ローラーをもらってすぐ、普通のタイヤを使って
練習したところ、びっくりするほどタイヤが減りました。

もう完全に接地面が台形になってます(笑)

自転車屋さんには、

「もうこれで外走っちゃだめだよ」

と言われました(笑)

で、このローラー専用タイヤを買ってみました。

これ、まだ使ってからそこまで走り込んでいませんが
まだ全然減る気配がありませんし、
タイヤカスが全然出ていません。

実走で使うタイヤは減るともったいないので、
使わなくなったホイールとかに
つけてあげるといいと思います。

僕も実際、最初に買ったロードバイクについてた
鉄下駄ホイールにつけて使っています。

ローラー専用タイヤは着脱も簡単

硬そうなのでタイヤつけるの大変かなぁと思ってましたが
楽勝でつけることができました。

つけてすぐ、30分練習した後でパンクしてしまいましたが、
5分ほどで別のチューブに付け替えられました。

昔はタイヤ交換で30分近くも格闘してましたが、
ようやく慣れたのかタイヤがつけやすいのか。。

着脱も簡単なので助かります。

プロテイン

ローラー練習に限ったことではありませんが、
トレーニングの後はプロテインを飲んでいます。

これで翌日の筋肉痛がマシになるので
とても助かっています。

固定ローラー練習の暇つぶしまとめ

固定ローラー練習、退屈になりがちなので
集中して練習することも大事ですが、
暇つぶししながら練習するのもおすすめです。

iPodなどのプレーヤーやスマホで音楽を聞きながら。
ハンドルにスマホを固定してyoutubeなど見ながら。

音楽聞いたりネットサーフィンしたりってのは
結構時間使ってしまいがちですよね。

どうせその時間使うなら、ついでに固定ローラーも
やったら時間が無駄にならんでええよな、
と最近思いながら練習と息抜きを同時にやっています。

ガチの人からすると真面目にやれよって感じかもしれませんが
週末ホビーライダーなので、やらないよりマシやんな、
と思いながらやっています。

The following two tabs change content below.
まいける

まいける

まいけるです。 2014年から始めた週末ライダーです。 レース観戦も大好きで、好きなチームはティンコフです(解散…泣) 好きな選手はコンタドール(・∀・);y=ー サガン、フルーム、チャベス、バ師匠です。 出没地域:六甲山・淡路島

-ダイエット, ロードバイク
-, , ,