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あひるとヒルクライムをこよなく愛する自転車乗りのブログ

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スクワットマジック やってみた

スクワットマジックの効果は?実践結果をブログで公開!〜2週目

2018/09/02

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1週目は、とりあえず撮りためた写真を貼ったくらいだったので
今回からは1週間分の日記のようなかたちで
ブログに残していこうと思います。

写真は逆さまになったりしてますが
証拠のためだけに掲載しているのでそのままです。
気が向いたら直します。

なお、体重に影響するかは不明ですが、
平日はほぼ毎日ママチャリで2キロ弱、
スーパーまで全力ダッシュしています。

2018/08/27実践状況

久しぶりに納豆を買えたので余計にごはんを食べてしまう。
久しぶりに苦しくなるくらい食べた。
苦しかったのもあり基本、SUMOを1セットずつのみ
合計2分だけ実践した。

2018/08/28実践状況

ロードバイクのためになるスクワットを調べた。
全力スクワットとか、自転車ポーズのスクワットがある模様。

基本とSUMOを1分ずつやって、
後は自転車のように前傾姿勢で1分を8セット。

普通の前傾姿勢、深いタイムトライアルポジション、
ペダリング時のような前後に足を開いたポジションなど色々やってみた。

ペダリングをイメージしながらスクワットをすると、
自然と下腹部に力が入ります。
以前よりは効果が期待できそうな気がする。

ブエルタ・ア・エスパーニャという
スペイン一周自転車レースのライブ配信を見ながらだと
モチベーションもあがります。

最後は結構足がプルプルいうくらい疲労した。

計測は、昨日のドカ食いが影響したか。
体重ウエストともに増加した。

2018/08/29実践状況

昨日頑張ったが、プロテインのおかげか筋肉痛は無い。
疲労もほぼない。

今日も基本1SUMO1、自転車ポーズ8の合計10分。
今日も結構疲れた。

最後はダンシング(立ちこぎ)のように
左右の足片方ずつ力を入れるスクワットをやりました。
これでダンシングが楽になったらいいなぁ。

今日もスクワット後にプロテイン。

2018/08/30実践状況

昨日、一昨日の頑張りが尻にきてる。
大臀筋に効いてる感じ。
今日は少し軽めにと思ったが休養日に。
計測もお休み(笑)

2018/08/31実践状況

豚骨ラーメン替え玉もして腹パンパン(笑)
でも休息日を挟んだので疲れはなく、
基本の、基本+SUMO1セットずつ、自転車ポーズを8セットの合計10セット実施。


今週の実践結果まとめ

今回実践した結果を表にまとめました。

日付体重(食前)ウエスト(食前)体重(食後)ウエスト(食後)スクワットその他
2018/08/27--5879基本1分、sumo1分食べすぎた…
2018/08/28--58.680基本1分、sumo1分、自転車ポーズ8分今日から頑張る
2018/08/29--58.179基本1分、sumo1分、自転車ポーズ8分
2018/08/30----休養日
2018/08/31--58.680基本1分、sumo1分、自転車ポーズ8分ラーメン替え玉した

体重もウエストもむしろ少し増えるという結果に!
そのうち自転車も乗って、体重ウエスト以外の影響も調べたいなぁ。

来週も毎日10セットを目標に実践していきます。

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まいける

まいける

まいけるです。 2014年から始めた週末ライダーです。 レース観戦も大好きで、好きなチームはティンコフです(解散…泣) 好きな選手はコンタドール(・∀・);y=ー サガン、フルーム、チャベス、バ師匠です。 出没地域:六甲山・淡路島



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